5 jednostavnih vježbi za testiranje cijele obitelji

Aktivni životni stil

Ostanite u formi i zabavite se uz neko prijateljsko natjecanje.

Čak i ako cijelo vrijeme provodite kod kuće, ima puno toga za napraviti. Možda se pitate kako možete vježbati vi i vaša djeca, zabavljajući se i provodeći kvalitetno vrijeme zajedno. Djeca i roditelji jednako uživaju u prijateljskom natjecanju, zato okupite obitelj u svojoj dnevnoj sobi ili vrtu i izazovite sve na ovih pet jednostavnih vježbi. Provjerite tko može najduže raditi svaku vježbu. Vježbe možete prilagoditi različitim godinama osoba u vašoj obitelji. Pobjednik bira što ćete gledati na TV-u ili preko streaminga!

Vježba Wall Sit (zidno sjedenje)

Što testira ova vježba? Mišiće trupa i manju tjelesnu snagu.

Kako je napraviti:

1. Prislonite se leđima ravno uz zid.

2. Odmaknite stopala oko dva koraka ispred sebe i spustite se niz zid sve dok ne sjednete pod kutom od 90 stupnjeva, s udaljenim nogama od 15 do 20 cm.

3. Trebali biste se osjećati kao da sjedite u nevidljivoj stolici s ravnim leđima uza zid.

4. Savijte ruke ili ih spustite pokraj sebe. Početnici mogu staviti ruke na bedra što će im olakšati vježbu.

5. Čvrsto držite mišiće trupa i pokušajte zadržati položaj onoliko dugo koliko možete. Početnici trebaju probati zadržati poziciju 10 do 15 sekundi. Vježbači na srednjoj razini trebaju držati poziciju 30 sekundi, a napredni 60 sekundi ili duže.

Vježba Tree Pose (drvo)

Što testira ova vježba? Ravnotežu.

Kako je napraviti:

1. Stanite s rukama na bokovima i ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge.

2. Prebacite težinu na vaše lijevo stopalo. Savijajući desno koljeno prema van, uhvatite desni gležanj. Stavite stopalo uz unutarnje lijevo bedro i držite stopalo iznad ili ispod koljena.

3. Podesite položaj kako bi vaša zdjelica bila centrirana nad lijevim stopalom i poravnajte bokove.

4. Izravnajte kralježnicu s podom i spojite dlanove u molitveni položaj u visini grudi s palcima prislonjenim na prsnu kost.

5. Pogledajte prema zidu ispred sebe kako biste održali ravnotežu.

6. Poravnajte bokove u središte sobe. Početnici trebaju pokušati zadržati poziciju 10 do 20 sekundi do jedne minute.

Vježba plank (izdržaj)

Što testira ova vježba? Snagu mišića trupa.

Kako je napraviti:

1. Lezite na trbuh s rukama ispod ramena malo širim od širine vaših ramena. Savijte nožne prste.

2. Gurnite težinu vašeg tijela prema gore, nožne prste pritisnite u pod i stisnite stražnjicu radi stabilnosti. Početnici se mogu odmarati na podlakticama i tako napraviti izdržaj.

3. Gledajte u točku na podu udaljenu jedno stopalo ispred sebe kako biste uravnotežili vrat i kralježnicu. Početnici trebaju pokušati zadržati ovu poziciju 20 sekundi s ciljem da izdrže minutu ili više.

Sklekovi

Što testira ova vježba? Ruke, gornji dio i mišiće trupa.

Kako je napraviti:

1. Zauzmite položaj skleka na tlu.

2. Ispravite ruke i noge.

3. Spustite tijelo dok prsima gotovo ne dodirnete pod.

4. Gurnite se prema gore.

5. Početnici mogu raditi sklekove na koljenima. Početnici bi trebali pokušati napraviti 10 sklekova, a napredni vježbači 20 ili više.

Vježba burpee (marinci)

Što testira ova vježba? Izdržljivost i snagu.

Kako je napraviti:

1. Iz stojećeg položaja spustite se u čučanj s rukama na podu ispred sebe.

2. Izbacite obje noge natrag i zauzmite položaj za sklek.

3. Napravite jedan sklek.

4. Ponovo izbacite noge natrag i zauzmite položaj za sklek.

5. Poskočite i počnite iz početka. Početnici trebaju napraviti 10 burpeeja.