5 jednostavnih vježbi za testiranje cijele obitelji
Aktivni životni stil
Ostanite u formi i zabavite se uz neko prijateljsko natjecanje.
Ostanite u formi i zabavite se uz neko prijateljsko natjecanje.
Čak i ako cijelo vrijeme provodite kod kuće, ima puno toga za napraviti. Možda se pitate kako možete vježbati vi i vaša djeca, zabavljajući se i provodeći kvalitetno vrijeme zajedno. Djeca i roditelji jednako uživaju u prijateljskom natjecanju, zato okupite obitelj u svojoj dnevnoj sobi ili vrtu i izazovite sve na ovih pet jednostavnih vježbi. Provjerite tko može najduže raditi svaku vježbu. Vježbe možete prilagoditi različitim godinama osoba u vašoj obitelji. Pobjednik bira što ćete gledati na TV-u ili preko streaminga!
Što testira ova vježba? Mišiće trupa i manju tjelesnu snagu.
Kako je napraviti:
Prislonite se leđima ravno uz zid.
Odmaknite stopala oko dva koraka ispred sebe i spustite se niz zid sve dok ne sjednete pod kutom od 90 stupnjeva, s udaljenim nogama od 15 do 20 cm.
Trebali biste se osjećati kao da sjedite u nevidljivoj stolici s ravnim leđima uza zid.
Savijte ruke ili ih spustite pokraj sebe. Početnici mogu staviti ruke na bedra što će im olakšati vježbu.
Čvrsto držite mišiće trupa i pokušajte zadržati položaj onoliko dugo koliko možete. Početnici trebaju probati zadržati poziciju 10 do 15 sekundi. Vježbači na srednjoj razini trebaju držati poziciju 30 sekundi, a napredni 60 sekundi ili duže.
Što testira ova vježba? Ravnotežu.
Kako je napraviti:
Stanite s rukama na bokovima i ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge.
Prebacite težinu na vaše lijevo stopalo. Savijajući desno koljeno prema van, uhvatite desni gležanj. Stavite stopalo uz unutarnje lijevo bedro i držite stopalo iznad ili ispod koljena.
Podesite položaj kako bi vaša zdjelica bila centrirana nad lijevim stopalom i poravnajte bokove.
Izravnajte kralježnicu s podom i spojite dlanove u molitveni položaj u visini grudi s palcima prislonjenim na prsnu kost.
Pogledajte prema zidu ispred sebe kako biste održali ravnotežu.
Poravnajte bokove u središte sobe. Početnici trebaju pokušati zadržati poziciju 10 do 20 sekundi do jedne minute.
Što testira ova vježba? Snagu mišića trupa.
Kako je napraviti:
Lezite na trbuh s rukama ispod ramena malo širim od širine vaših ramena. Savijte nožne prste.
Gurnite težinu vašeg tijela prema gore, nožne prste pritisnite u pod i stisnite stražnjicu radi stabilnosti. Početnici se mogu odmarati na podlakticama i tako napraviti izdržaj.
Gledajte u točku na podu udaljenu jedno stopalo ispred sebe kako biste uravnotežili vrat i kralježnicu. Početnici trebaju pokušati zadržati ovu poziciju 20 sekundi s ciljem da izdrže minutu ili više.
Što testira ova vježba? Ruke, gornji dio i mišiće trupa.
Kako je napraviti:
Zauzmite položaj skleka na tlu.
Ispravite ruke i noge.
Spustite tijelo dok prsima gotovo ne dodirnete pod.
Gurnite se prema gore.
Početnici mogu raditi sklekove na koljenima. Početnici bi trebali pokušati napraviti 10 sklekova, a napredni vježbači 20 ili više.
Što testira ova vježba? Izdržljivost i snagu.
Kako je napraviti:
Iz stojećeg položaja spustite se u čučanj s rukama na podu ispred sebe.
Izbacite obje noge natrag i zauzmite položaj za sklek.
Napravite jedan sklek.
Ponovo izbacite noge natrag i zauzmite položaj za sklek.
Poskočite i počnite iz početka. Početnici trebaju napraviti 10 burpeeja.
Koristimo kolačiće kako bismo vam omogućili što ugodnije pretraživanje naše web-stranice. Kolačići su datoteke koje se pohranjuju u preglednik, a njima se koristi većina web-stranica kako bi personalizirale vaše korisničko iskustvo na internetu.
Ako nastavite s upotrebom naše web-stranice bez promjene postavki podrazumijeva se da ste suglasni s našom upotrebom kolačića.