Košarica (0) 0 Košarica

Nema proizvoda u košarici.

HVALA! VAŠI FAVORITI SU PREBAČENI ZA KUPOVINU

Naručivanje proizvoda
NAGRADE ZA USPJEH

5 načina za pružanje podrške vašem imunološkom sustavu

Aktivni životni stil

Podignite svoj imunološki sustav na novu razinu s jednostavnim promjenama načina života.

Od pranja ruku, društvenog distanciranja i brisanja površina za uklanjanje mikroba, vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli puno toga kako zaštititi vanjski dio vašeg tijela kako biste ostali zdravi. Ali što je s unutrašnjošću vašeg tijela? Imunološki sustav je neproslavljeni heroj tijela. Nastavite čitati o pet jednostavnih načina za pružanje podrške vašem imunološkom sustavu.

1. Nadoknadite svoj sunčani vitamin

Vitamin D, inače poznat kao sunčani vitamin, ne samo da podržava jake kosti i zdravlje srca, već također pomaže našem imunološkom sustavu. Jedan od najpopularnijih načina da to postignete – kao što njegov nadimak sugerira – je izlaganje suncu. Iako je većina nas ovih dana zatvorena unutra, još uvijek možete izaći van ili čak pronaći mjesto obasjano suncem kraj prozora u vašem domu (samo nemojte zaboraviti svoju kremu sa zaštitnim faktorom (ZF), čak ni ako se nalazite iza stakla). Postoje i izvori vitamina D u hrani, poput lososa, haringe, gljiva, crvenog mesa, mliječnih proizvoda i žumanjaka.

2. Pokrenite svoje tijelo

Vježba pomaže vašem tijelu u uklanjanju toksina. Zbog toga Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslim osobama u dobi između 16 i 64 godine 300 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta ili 150 minuta aerobnih vježbi intenzivnog intenziteta tjedno. Postoje brojne vježbe koje možete napraviti u vašem domu kako biste ostvarili svoj cilj od 300 minuta, bez obzira na veličinu vašeg prostora, a cilj možete postići tako da podijelite vježbanje na 45 minuta dnevno ili sat vremena ako planirate vježbati pet puta tjedno. Zapamtite, raznolikost je nužna ako želite zadržati motivaciju, pa u vježbanje ubacite neku yogu, trening visokog intenziteta, brzu šetnju ili čak vrtlarenje.

3. Šarena prehrana

Grickanje kod kuće je navika koju lako možete poprimiti, a većinu vremena mi posežemo za drugom vrstom hrane, a ne za voćem i povrćem. To može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari u našoj prehrani. Kako biste prehranu održali uravnoteženom, pobrinite se da jedete što više šarenog voća i povrća.

© Shutterstock
  1. Vitamin C je nevjerojatno vrijedan vitamin kada se radi o podizanju vašeg imunološkog sustava; pronaći ćete ovaj marljivi antioksidans u brokuli, kelju, paprici i agrumima, uključujući kivi.

  2. Vitamin E još je jedan antioksidans koristan za opće dobro zdravlje, stoga obavezno dodajte špinat, avokado, maslinovo ulje i bademe na svoj tanjur.

  3. Omega-3 pomaže u normalnom funkcioniranju vaših imunoloških stanica. Pogostite se lososom, skušom, sardinom i lanenim sjemenkama za povećanje vaše razine ove esencijalne masne kiseline.

4. Odmorite svoje tijelo i um

Ono što se događa u našem umu može utjecati na ono što se događa u našim tijelima. Stres može smanjiti snagu našeg imunološkog sustava, pa je pronalaženje načina kako se nositi s njim izuzetno važno. Ne možete zanemariti vijesti, ali možete upravljati svojom reakcijom na njih; pokušajte ograničiti slušanje vijesti na jednom ujutro i jednom navečer. Također je važno da povremeno sami provjerimo u sebi, a ne da dopustite da dan samo prođe, stoga u toku dana nađite vremena za neko razmišljanje u tišini. Uživajte uz šalicu čaja na balkonu ili u svom vrtu, slušajte omiljenu glazbu ili uključite aplikaciju za meditaciju za 10 minuta zena. Ako ste prikovani za radni stol, udaljite se od zaslona računala svakih sat vremena radi brzog rastezanja i završite svoj radni dan s ritualom opuštanja, uključujući laganu jogu prije spavanja.

© Getty Images

5. Spavajte dobro

Dovoljno sna ključno je za oporavak stanica, a ako ga nemamo dovoljno, možemo oslabiti obrambeni mehanizam našeg tijela. Istraživanja pokazuju da prirodno spavamo u 90-minutnim ciklusima i osjećamo se više osvježenim i imamo više energije kada se probudimo na kraju tog ciklusa, a ne negdje u sredini. Ima puno aplikacija koje mogu odrediti pravo vrijeme za vaše spavanje, na osnovu vremena kada se trebate probuditi ujutro. Ako imate poteškoća zaspati i često se budite tijekom spavanja, isprobajte svilenu masku za oči ako vam spavaća soba nije potpuno tamna (svila će vam također ukloniti tanke linije) i nosite udobne čepove za uši ako spavate s bučnim partnerom!

Povezani sadržaj

7 načina da se držite svoje rutine vježbanja

Aktivni životni stil

Više

Koristimo kolačiće kako bismo vam omogućili što ugodnije pretraživanje naše web-stranice. Kolačići su datoteke koje se pohranjuju u preglednik, a njima se koristi većina web-stranica kako bi personalizirale vaše korisničko iskustvo na internetu.

Ako nastavite s upotrebom naše web-stranice bez promjene postavki podrazumijeva se da ste suglasni s našom upotrebom kolačića.

Razumijem