Dovedite se u formu s kratkim vježbama
Kontrola težine
Pokrenite se s mikro vježbanjem
Kako napredujete s ciljevima programa kontrole tjelesne težine? Zahtjevan način života, posao, djeca i društvene obveze često stavljaju na zadnje mjesto naše osobne prioritete. Dnevno vježbanje može biti kraće nego što mislite i ne zahtijeva posebnu opremu, pa svi možemo ugurati vježbanje u naše rasporede.
Jedna minuta = pogodnosti
Samo 60 sekundi aktivnosti može donijeti veliku promjenu! Pokušajte:
© Fotolia
Trčanje na mjestu
Skokovi s raznoženjem i odručenjem
Trbušnjaci
Sklekovi
Trčanje gore dolje po stepenicama
© Fotolia
Ako trebate nešto lakše za početak, bacite mekani predmet poput čarape ili šala u zrak i uhvatite ga više puta; prebacite predmet iz jedne ruke u drugu oko struka u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru ili udarajte naizmjenično nogama ispred sebe.
Kretanje uz glazbu
Prosječna pjesma traje tri minute. Plešite na brži tempo melodije ili ponovite svoje pokrete u ritmu pjesme.
Ili počnite s laganim pokretima u prvoj minuti, a zatim napravite teže vježbe u sljedećoj minuti poput sklekova, a zatim završite s laganim vježbanjem u zadnjoj minuti.
Pohvalite se za postignuti napredak
Do kraja prvog tjedna primijetit ćete kako se izvrsno osjećate. Nakon još dva tjedna, zapazit ćete pozitivnu promjenu u razini energije i tonusu mišića – i u vašem umu. Pokušajte ponoviti svoje mikro vježbanje tijekom dana, kada god vam to odgovara. Neka vam to postane svakodnevna navika, na primjer, svako jutro prije nego što probudite djecu ili ih pokupite iz škole. I ne zaboravite se nagraditi bodykey Zamjenskim obrokom u pločici - to je savršeni proizvod za pojesti kada ste u pokretu.
Na kraju svakog tjedna pogledajte se u zrcalo, nasmiješite se i recite: „Dobro si to uradio/-la".
